Le jeûne intermittent promet de l’énergie et du tour de taille, mais rares sont ceux qui mettent en garde contre ses petits caractères : cela pourrait aussi jouer contre vos cheveux. Ce qui a commencé comme une rumeur sur les forums de perte de poids s’est terminé avec le soutien des laboratoires. L’effet ne se voit pas du jour au lendemain et c’est précisément pour cette raison qu’il est si difficile de le relier à l’alimentation.
A comprendre rapidement : le jeûne intermittent consiste à concentrer ses apports sur une courte fenêtre d’heures et à passer le reste de la journée avec des liquides sans calories. Le format des étoiles est le 16/8, même si des jeûnes de 24 voire 48 heures sont également pratiqués. La logique imite nos ancêtres, qui mangeaient quand il y avait quelque chose et non quand l’horloge l’ordonnait. Ses bienfaits métaboliques sont raisonnablement documentés et je ne vais pas les aborder ici.
Ce que dit la science sur le jeûne intermittent et les cheveux
La découverte la plus frappante est venue d’une expérience sur des rongeurs publiée dans cellule: Ils ont été rasés et divisés en plusieurs groupes, certains avec un jeûne de 8, 16 et 48 heures, et un groupe témoin sans restrictions. Au bout d’un mois, ceux du groupe témoin avaient complètement récupéré leur fourrure. Pas ceux qui jeûnaient : ils avaient encore les cheveux à moitié poussés après 96 jours. La différence était trop grande pour être ignorée.
Puis le saut est venu aux gens. Un essai clinique randomisé mené auprès de 49 adultes d’âge moyen a révélé que le taux de croissance des cheveux ralentissait pendant le jeûne intermittent. Des modifications de la densité des tiges capillaires et une augmentation des hormones liées à la lipolyse, c’est-à-dire à la combustion des graisses, ont également été détectées.
Pourquoi le follicule pileux souffre
Voici la clé que presque personne n’explique. La croissance des cheveux nécessite un apport constant de nutriments. Lorsque le corps puise dans ses réserves de graisse au lieu du glucose, il libère des acides gras et d’autres substances dans la circulation sanguine. Ces acides gras, circulant autour du follicule, altèrent le métabolisme des cellules souches et augmentent leur stress jusqu’à induire leur mort. Résultat : le follicule se régénère moins bien et les cheveux poussent plus lentement.
Le même mécanisme qui vous aide à brûler les graisses est celui qui, ce faisant, laisse le follicule pileux sans les ressources dont il a besoin pour se renouveler.
Pas seulement le jeûne : la perte de poids affine aussi les cheveux
Il convient de clarifier quelque chose avant que la panique ne s’installe : le jeûne n’est pas le seul suspect. Les régimes hypocaloriques et la perte de poids rapide peuvent également provoquer un effluvium télogène, une perte temporaire des cheveux provoquée par des altérations de leur cycle naturel. Plus la restriction énergétique est agressive, plus la contrainte sur le corps est importante et plus elle est perceptible au niveau de la brosse. C’est-à-dire que le jeûne a ici une réputation qu’il partage avec un demi-garde-manger de régimes miracles.
Il y a d’autres nuances à connaître. Aux stades de croissance, comme à l’adolescence, le jeûne peut être dangereux et interférer avec le métabolisme du glucose. Chez les personnes ayant déjà souffert d’anxiété, la restriction a tendance à la déclencher. Et certaines études ont établi un lien entre des réalimentations très soudaines après de longs jeûnes et la formation de polypes précancéreux dans l’intestin. Il existe de nombreuses raisons de ne pas le prendre à la légère.
Que faire si vous jeûnez et remarquez davantage de pertes
La conclusion n’est pas de jeter le jeûne à la poubelle, mais de l’utiliser à bon escient. Si vous remarquez que vos cheveux tombent plus que d’habitude et que vous limitez vos calories depuis des mois, vérifiez deux choses : depuis combien de temps vous jeûnez et comment vous rompez votre jeûne. Une réalimentation soudaine après de longues périodes est exactement ce que la science considère comme problématique. Assurez-vous de disposer de suffisamment de protéines pendant la période de repas, ne prolongez pas le jeûne plus longtemps que nécessaire et si la perte persiste, consultez un dermatologue avant de blâmer uniquement le stress.
Il n’est pas non plus nécessaire de devenir un observateur de follicules. Les cheveux ont des cycles lents et une perte spécifique peut répondre à mille choses. Mais si vous portez le jeûne comme drapeau et remarquez des cheveux plus fins, vous savez par où commencer.
